Respirazione
Questa lezione migliora la capacità dell'apparato respiratorio. L'aumentata vitalità che si otterrà da una respirazione ampia e regolare inciderà sui processi di ossigenazione, sul metabolismo generale e sul miglio-ramento della personalità.
1- Distesi con gambe piegate e piedi sul pavimento. Chiudete gli occhi e respirate lentamente. Sentite l'aria che entra nelle narici passa oltre il palato, nella trachea, nel bronco superiore, nel lobo superiore del polmone destro facendolo stendere in varie direzioni: verso lo sterno, la clavicola, l'orecchio e giù verso il pavimento sotto l'ascella e la scapola. Visualizzate mentalmente tutti questi dettagli mentre respirate lentamente con brevi respiri facendo fare molti movimenti al torace, all'addome quando ispirate ed espirate.
2- Ora, ad ogni respiro, seguite il percorso dell'aria attraverso l'albero respiratorio fino al lobo superiore e inferiore. Immaginate che il lobo superiore del polmone destro si estenda verso l'alto e contemporaneamente quello inferiore sia teso verso il basso in modo da aumentare la distanza fra bacino e ascella. Ripetete l'intero ciclo finché il processo diventa regolare, continuo e familiare. Quindi, inizialmente, sentite l'allargamento e l'allungamento del lobo destro verso l'alto e il basso mentre inspirate. Quando espirate, invece, pensate alla contrazione del pol-mone, e del lobo destro che fa ritornare indietro l'aria dall'estremità della spalla, percorrendo scapola, torace, bronchi fuoriuscendo dalle narici. Osservate come il polmone indietreggia dal diaframma e dalle coste spandendo l'aria come fosse una spugna. Con gambe distese sentite se c'è una differenza fra i due lati.
3- Sul fianco sinistro, con gambe piegate, cercate di sentire il passaggio dell'aria dalle narici al palato e nel tronco centrale espandendo il lobo medio. Pensate alle parti interne del polmone che fanno allargare il fianco verso l'alto, il basso, in avanti e indietro venendo assorbito dal torace in tutte le direzioni.
4- Seduti per terra con gambe incrociate, occhi chiusi, testa piegata avanti con mani incrociate dietro la nuca, gomiti lasciati pendere liberamente fra le ginocchia, respirate. Se in questa posizione forse trovate delle difficoltà e scoprite il punto in cui la colonna vertebrale non è flessibile, il polmone non respira. Pensate al passaggio dell'aria che attraverso le narici raggiunge la trachea, i bronchi; osservate l'allargamento del polmone destro, dalla scapola al bronco medio, al fegato e notate in quali punti il polmone scivola più liberamente. Quando avete identificato questi punti il polmone scivolerà più liberamente. Alzatevi e camminate, osservate se esiste una differenza fra i due lati.
