Respirazione
• Seduti con ginocchia separate e piedi appoggiati al suolo.
• Inclinate il bacino e arrotondate la zona lombare, producendo un leggero abbassamento della vostra statura, raddrizzate la schiena per ritornare nella posizione di partenza.
• Esplorate più volte il vostro corpo con movimenti piccoli e piacevoli, diventando ora piccoli poi grandi.
• Poi espirate e tornate piccoli, inspirate facendo fuoriuscire il ventre per diventare grandi, sentite l’ombelico respirare, la pelvi rimane rilassata e si abbandona lentamente all’onda respiratoria.
Contrarre i glutei
1) Seduti con piedi e ginocchia separate.
Stringete le natiche in modo che il corpo si sollevi
- sentite cosa accade alle ginocchia e al petto
- al bacino e ai piedi
2) Ripetete il movimento con le ginocchia e i piedi uniti.
3) Seduti sulla sedia, contraete i glutei mentre sollevate l’arco centrale del piede destro.
Poi ripetete sul sinistro.
4) In piedi con le mani sulle natiche contraete i glutei, sentite che:
- le ginocchia tendono ad aprirsi verso l’esterno
- il peso va di più sui talloni spostandosi verso il bordo esterno del piede
- mentre l’arco centrale tende a sollevarsi
Ripetete il movimento sollevando l’arco centrale di entrambi i piedi
5) Seduti contraete i glutei e l’ano:
- mentre fate il movimento notate se il bacino si inclina
- l’arco della schiena diminuisce
- l’osso pubico si muove in avanti
- l’ombelico va verso l’alto.
Se mettete una penna sull’ombelico potete osservare che si muove in su.
Dopo aver ripetuto varie volte il movimento, contraete l’ano poi gli ureteri, poi entrambi contemporaneamente e sentite la risposta del corpo.
6) Seduti con le mani distese davanti a voi e appoggiate sulle ginocchia, contraete le natiche velocemente e leggermente, come se steste cavalcando un cavallo che fa “clok clok clok”.
7) Seduti spostate il peso del corpo sulla natica sx, sollevate la natica dx e portatela avanti e indietro.
Ripetete il movimento sul lato sx.
Sollevate la natica dx portatela avanti e appoggiatela sulla sedia.
Sollevate la natica sx portatela avanti camminando avanti e indietro sulla sedia.