1. Porta la mano dx sulla sommità della testa,inclina la testa. Porta l'orecchio dx verso la spalla dx con naso, occhi, viso rivolti in avanti. Fai attenzione di non girare la testa a dx ma di piegarla . Se può esserti di aiuto, immagina che qualcuno ti tenga fermo il naso e osserva come ti organizzi per fare il movimento. Senti che:

• L'orecchio dx si avvicina alla spalla dx
• Le coste del lato dx si chiudono
• La natica dx si solleva un po' rimanendo sulla sedia
• Il peso passa gradualmente sull'anca sx
• Il lato sx si allunga e si apre come una fisarmonica
• Senti se il movimento favorisce l'inspirazione o l'espirazione
• Fai in modo che i movimenti siano facili e armoniosi riducendone l'ampiezza

2. Ripeti il movimento sul lato dx. Porta la mano sx sulla testa e inclina la per avvicinare l'orecchio alla spalla.

• Cerca di ammorbidire il petto, l'anca, bacino
• Coinvolgi l'intero corpo in modo che il movimento non sia eseguito solo dalla testa
• Mentre ti fletti espira

3. Assumi la posizione di partenza. Solleva il fianco dx premendo lievemente con il piede dx

• Senti che mentre l'anca dx si solleva un po', le coste si flettono avvicinandosi al bacino
• La testa si inclina verso dx
• Il peso si sposta sul fianco

4. Ripeti sul lato sx. Inclinando la testa verso la spalla sx

• Senti come il fianco sx si chiude mentre il dx si allunga
• Fai movimenti piccoli ed usa poca forza in modo che torace e colonna si muovano sinuosamente
• Lascia libero il respiro

5. Seduto sulla sedia con mano dx sulla testa,inclina la testa a dx e contemporaneamente solleva l'anca dx

• Alterna il movimento andando da un lato all'altro
• Senti come un fianco si allunga mentre l'altro si accorcia
• Verso quale direzione preferisci andare?
• Qual è il lato che senti più flessibile e rilassato?
• Mentre esegui i movimenti piccoli, piacevoli e armoniosi senti come la colonna si inclina come un tronco di un albero ora verso dx ora verso sx sotto l'azione del vento
• Senti come il peso si sposta alternativamente da un lato all'altro

6. Ripeti con la mano sx sulla testa e piega la testa verso il lato

7. Ripeti con entrambe le mani sulla testa inclinando la testa ora a dx ora a sx. Ammorbidisci il petto, il bacino, il corpo in modo che la testa si muova con facilità nelle due direzioni. Muoviti con tutta la schiena e senti quali parti sono più morbide e coinvolgi testa, petto e bacino. Poi riposati. Poi alzati e osserva come è distribuito il peso, se ti senti più alto, leggero, se il respiro si è modificato e se camminare è diventato più facile.