1. Seduti sulla sedia, alzate lentamente il tallone destro e ritornate alla posizione di partenza e riposate.

• L'avampiede rimane a terra
• Usate meno forza che potete
• Fate in modo che il movimento sia facile
• Quando fate il movimento, osservate se premete di più verso l'alluce o verso l'ultimo dito del piede
• Cercate di rendere più uniforme la pressione sulla punta del piede
• Osservate se sentite il movimento del piede che si prolunga nella caviglia, nel ginocchio, nella gamba, nel bacino e nella schiena.

Ripetete con il piede sinistro.

2. Molto lentamente, sollevate un po' la parte anteriore del piede destro.

• Il tallone rimane a terra
• Rilassate il più possibile il piede e la gamba destra
• Quando sollevate la punta del piede, osservate come sentite il movimento nel ginocchio e nell'anca
• Respirate liberamente
• Notate se la parte bassa della schiena cambia in relazione al movimento precedente.

Riposate. Sentite se il piede destro è diversamente appoggiato dal sinistro. Lo sentite più rilassato del sinistro? Ripetete con l'altro piede

3. Sollevate i talloni poi fateli cadere a terra in modo da produrre un piccolo colpo.

Continuate a farlo finché diviene un movimento rapido e veloce, come un battito continuo che fa

Tam

Tam

Tam

Tam.

4. Sollevate la parte anteriore di entrambi i piedi.

• Andate piano finché il movi-mento diventa fluido e continuo.

• Osservate se schiena e torace sono rilassati.

5. Ora alternate i due movimenti:

alzate leggermente la punta del piede destro, mentre sollevate contempora-neamente il tallone sinistro;

continua-te ritmicamente invertendo i movi-menti fra i piedi.

• Sentite leggero il movimento del ginocchio e dell'anca corrispondenti

• Se fate attenzione potreste notare che il bacino si inclina in avanti quando sollevate il tallone e si inclina indietro quando alzate le punte.